🏆 Kas Yapmadan Kol Inceltme Hareketleri

Kas yapmadan kuvvet kazanmak, fazla ağırlığın dezavantaj olduğu bisiklet, basket, güreş, boks ve daha bir çok spor dalında size çok önemli avantajlar sağlayacaktır. Unutmayın ki hızlanmanın formülü kuvvet/ağırlık. Yani kuvvet ne kadar fazla olursa ve ağırlık ne kadar ne az olursa o kadar çabuk hızlanırsınız. Cevap: Üst Bölge Egzersizleri Bel altının zayıflamaya ihtiyacı yoksa ve belden yukartısını inceltmek istiyorsanız aşağıdaki egzersizleri uygulayabilirsiniz. Aşağıdaki 4 adımda uygulayacağınız egzersizler sayesinde sırt kaslarını çalıştırarak fazlalarınızın erimesini ve arka kol, arka omuz, arka bacak ve kalça KolInceltme Hareketleri Bauchtraining Fitness In 2020 With Images Fitness Body Workout Exercise Gogus Karin Bacak Kol Pazu Kas Yapma Vucut Gelistirme Hareketleri Daha büyük kol kası için daha sık çalışın. Antrenmanlarınızı doğru şekilde düzenleyin, eğer haftada 1 kol kaslarınızı çalıştırıyorsanız bunu 2’ye çıkarmayı deneyin. Küçük kas grupları olduğundan dolayı haftada en az 2 kez çalışılması sizlere fayda sağlayacaktır. Kol kası için doğru hareketleri seçin! Kas Yapma Hareketleri. Ev Kardiyosu: Evde bulunmakta olan herhangi bir basamakları kullanarak bu egzersizi yapabilirsiniz. Merdiven basamaklarını kullanarak setler halinde inip çıkmanız oldukça faydalı bir egzersiz hareketleridir. Bu hareketlerin içinde, ip atlamak ya da şınav çekmek de oldukça yararlı egzersizler arasında yer ZeltiqCoolSculpting teknolojisinin uygulama alanlarından biride kollardaki yağları yok etmek. Kolları hem ön, hem de arka tarafından daha sıkı, ince, biçimlendirme ve cildi sıkılaştırma uygulanmasıdır. Yeni geliştirilen ufak başlıklar sayesinde artık kollara da uygulama yapabilin Zeltiq CoolFit™ adı verilen bu sistem Ayakbileği inceltme konusunda da squat hareketlerinden yardım olabilirsiniz. El Bileği İnceltme Hareketleri Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler. El ve ayak bilekleri için inceltme yolları arasında bu hareketleri yapmaya karar verdi iseniz egzersize başlamadan önce ısınma ve germe açma hareketleri yapmanız önemlidir. Diğer bir deyişle bu hareketler sizin bir anda performansınızı artıracak. Program her gün bir hareket ile yavaş bir tempoda başlıyor. Böylece doğru egzersizleri öğreterek, çok fazla kas ağrısına neden olmuyor. Günler geçtikçe, daha fazla tekrar ve setler yaparak, 30 günlük programın faydasını göreceksiniz. Bu hareket triceps programı içerisinde kas gruplarının tamamını çalıştırdığı için etkili bir harekettir. Dizlerinizi hafif bükün. Sırt ve bel bir eksende düz olacak şekilde öne doğru hafif eğilin. Üst kolunuzu yandan geriye doğru itin. Kolunuzu 90 derece açıya bükün. BenVeli Kaan Süzgün. 5 dakikada evde yapabileceğiniz; ekipmansız, aletsiz sadece fitness minderi ile piyasadaki en etkili karın kası antrenmanını paylaşıyor Daha sonra bir elinizi alnınıza yerleştirin ve hafif bir baskı uygulayın. Bir yandan da boynunuzdan güç alarak elinize direnç uygulayın. Ancak boynunuzu zorlayacak ölçüde bir baskıdan kaçının. Bu egzersizi 10 kez tekrarlayabilirsiniz. İkinci egzersizde bu kez bir elinizi şakağınıza koyun ve aynı şekilde karşılıklı Kolzayıflama hareketleri, kol inceltme hareketleri, kol eritme Kol yağları da bu bölgelerden birisi olarak, kilo veren kişilere birçok zorluk yaşatır. Tüm bu kürlerin amacı metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımını sağlamaktır. lor peyniri. En Etkili Göbek Eritme Yolları, Hareketleri, DiyetiGöbek Eriten Kür. bOkVIL. Kol inceltme hareketleri bölgesel kilo sorunu olan bayanlar için en önemli hareketlerdir. Vücutta göbek ve basenler kadar kollar da bölgesel kilo problemi yaratmaktadır. Kolların kalınlaşması, zaman içerisinde sarkması ve yağlanması nedeniyle pek çok sağlık sorunu da beraberinde doğmaktadır. Kollarda oluşan fazla kilolardan kurtulmak diğer bölgelere nazaran daha kolaydır. Kol inceltme hareketleri evde, ofiste, spor salonunda ve otobüs duraklarında dahi yapılabilmektedir. Doğru egzersizleri keşfettiğinizde herhangi bir sorun kalmadan kollardaki kalınlıktan kurtulabilmek mümkündür. İçeriğin İçerisindekilerKol İnceltmek İçin Dambıl EgzersiziKol İnceltmek İçin Şınav EgzersiziKol İnceltmek İçin Sandalye EgzersiziKol İnceltmek İçin Pilates EgzersiziKol İnceltmek İçin Çapraz EgzersizKol İnceltmek İçin Lastikli EgzersizKol İnceltmek İçin Ebru Şallı EgzersiziKol İnceltmek İçin Çapraz MekikKol İnceltmek İçin İp Atlama EgzersiziKolları İnceltmek İçin Yelpaze Egzersizi Kol İnceltmek İçin Dambıl Egzersizi Dambılla kol inceltme hareketleri yapmak ilk süreçte birçok kişiye zor gelecektir. Bu nedenle uzmanlar kollarınızdaki fazla yağlardan kurtulabilmeniz için en hafif ağırlıkla başlamanızı önermektedir. En hafif ağırlıkta olan dambıllar bayanlar için farklı erkekler için farklıdır. Başlangıçta düşük ağırlık kaldırmak, kollarınızın tahmin ettiğinizden daha güçlü olmasını sağlayacaktır. Dambılla kol inceltebilmek için yapmanız gereken ilk şey ısınmaktır. Vücudunuzu 10 dakika boyunca ısıtmalısınız. Sonrasında dambıllarınızı yerden almalı 10 sayı kadar kaldırıp indirmelisiniz. Kollarımı inceltmek istiyorum diyorsanız sonrasında kollarınızı 30 saniye dinlendirmeli iki dambılı da elinize almalısınız. Ellerinizdeki dambılları önce kendinize doğru çekmeli daha sonra sağ ve sol yanlara doğru kaldırmalısınız. Bu egzersizi de 15 sayı sürdürmelisiniz. Kol İnceltmek İçin Şınav Egzersizi Kolların kas yapması, kalınlığının azalması için bilinen en eski ve etkili egzersizlerden biri de şınavdır. Hem tüm vücutta etkili hem de çok yönlü çalışma sağlayan bir egzersizdir. Bunun için düz bir zeminde yüz üstü uzanmalısınız. Sonrasında avuçlarınız yere değecek şekilde mindere yerleştirmelisiniz. Avuçlarınızla omuzlarınızın genişliği paralel olmalıdır. Kollarınızdan sonra bacaklarınızın pozisyonunu almalısınız. Ayak parmaklarınızın uzunda dengenizi kurmalısınız. Kas yapmadan kol inceltme hareketleri yapmak istiyorsanız şınavı günde yalnızca 10 adet çekmelisiniz. Hem kas hem de incelme sağlamak istiyorsanız günde 2 tur 15 sayı ile başlamalısınız. Kol İnceltmek İçin Sandalye Egzersizi Kollarınızda bulunan fazla yağlardan kurtulabilmek için evde bulduğunuz birkaç malzeme ile egzersiz yapabilirsiniz. Bunun için bir adet sandalyeyi, üzerine oturabileceğiniz pozisyonda tutun. Daha sonra sırtınız sandalyeye dönük ellerinizle sandalyenin oturulan kenarlarını tutun. Arkanızın sandalyeye dönük olduğu bu pozisyonda ayaklarınızı birleştirin. Kollarınızı sabit tuttuğunuz egzersizde bir aşağı bir yukarı olmak üzere eğilip kalkın. Kol inceltme hareketleri sandalye ile rahatça yapılmaktadır. Üstelik her gün sabah ve akşam düzenli olarak 15 sayı yaptığınızda kollarınızın güçlendiğini fark edebilirsiniz. Sandalye ile kol inceltmek istediğinizde aralıksız şekilde her gün 1 ay boyunca devam etmelisiniz. 1 ayın sonunda yavaş yavaş farkı hissetmeye başlarsınız. Kol İnceltmek İçin Pilates Egzersizi Kollarındaki fazla yağlardan kurtulmak isteyen kişiler için pilates de oldukça uygun bir alandır. Kol inceltme hareketleri pilates ile yapıldığında ip ya da çember kullanılması fayda sağlayacaktır. Yapılması gereken egzersiz çemberin ayağın altına alınmasıyla başlamaktadır. Elinizde bulunan pilates çemberinin bir ucunu ayağınızın altına almalısınız. Ayakla tuttuğunuz bir uç sabitken diğer ucu ellerinizle yukarıya doğru çekmelisiniz. Aşağıdan yukarı çekerken kollarınız zorlanacak, hareketleriniz kollarınızın zayıflamasına yardımcı olacaktır. Çemberle yapabileceğiniz bir başka egzersiz çapraz egzersizdir. Bunun için öncelikle çemberi sağ elinizle tutmalısınız. Sonrasında arkanıza geçirip sol elinizle çapraz şekilde diğer ucunu yakalamalısınız. Yukarı ve aşağı çekme esnasında, kollarınızın yağ yakması ve incelmesi kolaylaşacaktır. Kol İnceltmek İçin Çapraz Egzersiz Kollarınızın incelebilmesi için egzersiz türlerini iyi bilmeniz düzenli olarak uygulamanız gerekmektedir. Bunun için öncelikle evde yapabileceğiniz egzersizlere ağırlık verebilirsiniz. Evde yapılacak kol inceltme hareketleri video ile izlenip rahatlıkla uygulanabilmektedir. Düzenli olarak yapılması gereken kol inceltme egzersizlerinden biri de çapraz egzersizdir. Çapraz egzersizde sol kolunuzu başınızın arkasına geçirmelisiniz. Sonrasında elinizin avuç içi ile iki omzunuzun arasına dokunmalısınız. Sağ elinizle sol kolunuzun dirseğini desteklemelisiniz. Bu şekilde 40 saniye kadar beklemelisiniz. Aynı işlemi diğer kolunuzla da uygulamalısınız. 10 kez tekrarlayacağınız egzersiz kolların arkasında biriken yağların erimesini sağlayacaktır. Kol İnceltmek İçin Lastikli Egzersiz Kollarınızın olduğundan daha zayıf görünmesi için yapmanız gereken egzersizlerden biri de ipli egzersizdir. Kol inceltme hareketleri resimli anlatıldığında çok daha kolay uygulanmaktadır bu nedenle resimli hareketleri alışkanlık haline getirmek daha pratik olacaktır. Kol inceltme hareketlerinden lastikli egzersiz hem evde rahatça uygulayabileceğiniz hem de oldukça etkili bir egzersizdir. Bunun için öncelikle bir sandalye uç kısımlarına oturmalısınız. Ayaklarınızı omuzlarınızla paralel olacak şekilde açmalısınız. Sonrasında elinizde bulunan lastiği ayakkabınızın altına yerleştirmelisiniz. Ellerinizle lastiği kaldırmalı bir yandan da ayaklarınızla yerde sabit tutmalısınız. Çektiğiniz kadar gelen lastik, güçlü ve bir o kadar da hızlı çalışan kollar kazandıracaktır. Kol İnceltmek İçin Ebru Şallı Egzersizi Kol inceltme egzersizlerinde en başarılı önerileri veren isimlerden biri Ebru Şallı’dır. Kollarınızda biriken yağlardan kurtulmak ve daha sıkı bir kol dokusuna sahip olmak için Ebru Şallı’nın önerdiği kol egzersizi dambılla yapılmaktadır. Kol inceltme hareketleri Ebru Şallı ile yürütülmek istendiğinde yapmanız gereken en hafif dambıllardan iki adet almaktır. Ayakta iki elinizde dambıllar varken önce dizlerinizi hafifçe kırmalısınız. Yarı çömelme pozisyonunda dambıllarınızı omuzlarınıza doğru yavaş yavaş kaldırmalısınız. Yaklaşık 15 kez hareketi bu şekilde yaptıktan sonra ellerinizi omuz arkalarınıza kaldırmalısınız. Yapacağınız egzersizde dambıllar omuz üzerinden arkaya doğru kaldırılmalıdır. Bu şekilde kol arkaları da istenildiği gibi çalışacaktır. Kol İnceltmek İçin Çapraz Mekik Çoğu zaman karın kasları için önerilen çapraz mekik aynı zamanda kol kaslarını da destekleyen bir egzersiz türüdür. Kolların çalışabilme ve vücudun ağırlığını dengeleyebilmesi için çapraz mekik oldukça ideal bir eğersizdir. Üstelik çok yönlü incelme sağladığı için arka ve ön kısımlarda da faydası olmaktadır. Çapraz mekik için öncelikle sırt üstü uzanmalısınız. Daha sonra ellerinizin başınızın arka kısmında birbirine bağlamalısınız. Yanlara doğru açtığınız dirsekleriniz, diz kapaklarınıza gelecek şekilde egzersizi başlamalısınız. Sağ kolunuz, sol bacağınıza; sol kolunuz, sağ bacağınıza gelecek şekilde egzersizinizi 15 sayı yapmalısınız. Sabah ve akşamları olmak üzere günde 15 kez devam edilmesi gereken bir egzersizdir. Kol İnceltmek İçin İp Atlama Egzersizi Kollarınızı inceltmek, fazla kilolardan kurtulmak isterseniz uygulayabileceğiniz en basit egzersizlerden biri de ip atlamaktır. Vücudu çok yönlü çalıştıran ip atlama egzersizi, kolların arkalı önlü incelmesinde faydalı olacaktır. Bacaklarınızı birleştirdiğiniz ve ipi iki elinizle tuttuğunuz durumda önce yavaş daha sonra ritmik hareketlerle atlamalısınız. İlk 10 dakika yavaş yavaş atladığınız ipi daha sonra çok daha hızlı şekilde tamamlamalısınız. Kolları İnceltmek İçin Yelpaze Egzersizi Kollarınızın yağ nedeniyle sarktığını fark ettiğinizde zaman kaybetmeden sıkılaştırmaya başlamalısınız. Aksi halde bir süre sonra tamamıyla sarkacak olan deri, çirkin bir görüntü oluşmasını sağlayacaktır. Ayrıca hareketlerinizi kısıtlayan kalın kollar, sıkıntılı hissetmenize de neden olabilmektedir. Kolları inceletmek için bacaklarınızı omuzlarınızın genişliğinde açmalısınız. Daha sonra kollarınızı da bir o kadar genişletmelisiniz. Genişleyen kollarınızı yavaş yavaş çapraz olarak birbirinin üzerinden geçirmelisiniz. Sağ ve sola yönelik yapılan bu egzersizler, başta kol arkaları olmak üzere tüm kolun daha sıkı ve ince olmasını sağlayacaktır. Kollar Nasıl İnceltilirDambılla Kol İnceltme HareketleriKolları İnceltmek İçin KremPilates Kol İnceltme HareketleriKol İnceltme Hareketleri ResimliKoldaki Yağlar Nasıl EritilirKol İnceltme AmeliyatıKol inceltme hareketleri, kol sıkılaştırma harekleri, kol yağları nasıl eritilir; Havaların ısındığı şu günlerde, ince, kısa kollu t-shirt ve elbiselerin giyilmesiyle, vücudumuzda bulunan kusurlu yerler göze çarpmaya başlamıştır. Her ne kadar ince bir görünüme sahip olsanız da, kalınlaşmış, hareketsiz kalmış ve bununla birlikte yağlanmaya yüz tutmuş hatta birazda sarkmaya başlamış olan üst kol bölgesi, aynaya baktığınızda sizi olduğunuzdan daha kilolu göstermeye neden olur. T-shirt’ün sıkan kolları ya da askılı bir şey giydiğinizde kendinizi aynaya bakınca güreşçi gibi algılamanız, sizi kollarınızı kapatan giysiler giymeye yöneltebilir. Sizlere ayrıntılı şekilde Kas yapmadan kolları sıkılaştırma yöntemleri hakkında bilgi vermek istiyorum. Kollar Nasıl İnceltilir Özellikle üst kol ve omuz bölgesinde oluşan bu kalınlaşma, vücudun bu bölgesinin etkin olarak kullanılmamasından kaynaklanmaktadır. Yaş faktörü, hızlı kilo alıp verme, yerçekimi etkisi kalınlaşmanın ve sarkmaların diğer etkenleri arasındadır. Buradaki yağları yakmak ve sıkı hale getirmek için bir takım hareketlerden yararlanmak ve ağırlık kaldırmak gereklidir. Ağırlık kaldırmak denince akla ilk şey, kaslı, vücut geliştiricilerde bulunan kollar akla gelir. Bu tip kaslaşmalar çok uzun süre çalışma ve yüksek miktarda ağırlık kaldırmak ile oluşur. Yani 3-5 kilo dumble kaldırmak burada erkeksi kaslar oluşmasını sağlamaz. Aksine kası ve sarkık deriyi toparlanıp sıkı hale getirir. Ayrıca bu egzersizleri yaparken belirli bir düzen ve kasları ilk başta zorlamamak önemlidir. Bir anda bu görüntüden kurtulmak için 5 kiloluk bi ağırlık kaldırmak, kasa zarar vermekten öteye geçmez. Küçük su şişesinin ağırlığında başlamak ve yapılan hareketleri her hafta birer kilo arttırmak önemlidir. Haftada 3 ya da 4 gün hareketleri eksiksiz ve düzenli bir şekilde yapılmalıdır. Gerekli formu sağladıktan sonra haftada bir ya da iki tekrar yaparak, kasın tekrar eski istenmeyen görüntüsüne dönmesine engel olabilirsiniz. Kol bölgesi aynı karın bölgesi olduğundan sporu tamamen bıraktığınızda 2-3 aya kalmadan eski görüntüsüne döner. Dambılla Kol İnceltme Hareketleri Yapılan ve bilinen en basit egzersiz elinize dumble alıp, kolunuzu göğüs hizasında kaldırıp, dirsekten kolu kırıp, tekrar düz hale getirmektir. Kolunuzu kırarken nefes alıp, düzleştirirken ise nefes vermek gerekir. Her kol için 15 kez yapıp üçer set tekrarlanmalıdır. Hareket yapılırken yavaş ve kontrollü olmak gereklidir. Yağ yakılırken kolunuzda yanma hissedebilirsiniz. Bu sırada hareketi bırakmayıp, molaya kadar biraz dayanmalısınız. Egzersiz matının üzerine sırt üzeri yatın. Sırtınızın dümdüz yere paralel olduğundan emin olun. Dizleriniz kırın. İki elinize eşit ağırlıkta dumblelar olsun. Dirsekleriniz tavanı gösterecek şekilde kaldırın. Sırasıyla önce bir kolunuzu 15 kez omzunuzdan yukarı hareket ettirin. Diğer kolunuzla aynı hareketi yapın. 3 set tekrarlayın. Hareketi yaparken dirseğin durduğu açıyı korumak ve kolları düşürmemek gereklidir. Ayakta yapacağınız bu harekette ise her iki kolunuzu aynı anda hareket ettirmeniz gerektirmektedir. Dumblelarınızı elinize alın. Dirseklerinizi kulak hizasına getirin. Dirsekten kollarınızı birlikte büküp, açın, 15 kez yapıp kollarınızı aşağıya doğru sarkıtıp, dinlendirin. Hareketi hızlı yapmayın. Belirli bir tempoda ve ağır bir şekilde yapın. Her açıp, bükmede 2-3 saniye bekleyin. Toplamda 3 set tekrar yapın. Yine ayakta her iki elinizde dumblar var iken, kolları aşağıya sarkıtıp sonra dirsekten yukarı kaldırmaktır. Hareketi 4 dakika boyunca devam ettirin. Yaparken ayaklar birbirine bitişik olmasına dikkat edin. İlk haftalarda bu hareketi yaparken birer dakikalık setlere bölebilirsiniz. Ayakta yapılan hareketler serisine devam ederken bu sefer kolları hem omuzdan hem de dirsekten göğüs hizasına önde olacak şekilde kaldırmaktır. Dumblelar göğüs hizasına gelince aşağıya indirilir. İki kol aynı anda yapılır. Bacaklara deyip tekrar kaldırılır. 15 kez arada 25 saniye dinlenme molası vererek 3 set yapılır. Kollarımızı ellerimizde dumblelar varken iki yana açıp, yere doğru paralel tutup, 15 saniye beklenmelidir. Dinlendikten sonra bu sefer kolları yere paralel olarak kaldırdıktan sonra dirsekten kırıp, dumblelar yere bakacak şekilde 15 saniye beklenmelidir. Bu hareketi 15 kez yaptıktan sonra, 1 dakika bekleyip 15 kez daha yapmak yeterlidir. Egzersiz programınıza yardımcı olabilecek ek yöntem ise duştan sonra kollarınıza soğuk su tutmaktır. Bu sayede o bölgedeki deride belirli bir sıkılaşma olur. Ayrıca dumblella kol inceltme hareketleri nasıl yapılır bilmeyenlere bir video ile açıklamak istiyorum. Videoyu izleyerek rahatlıkla sıkılaşması için dumblelarla yapılacak kol hareketlerinden başka, tüm vücudu çalıştıran yüzme tavsiye edilir. Belirli bir su akımına karşı yapılan yüzme ise kollara ekstra çalışma imkânı sağlarken, kilo vermeyi hızlandırır. Direnç havuzları denilen sistemde, olduğunuz yerde yüzüyormuşsunuz gibi gelse de akımın sizi geri atmaması için daha hızlı hareket ve efor sarf etmeniz gerekmektedir. Bu akım sizin gücünüze göre de ayarlanabilinir. Koşu bandı mantığında çalışmaktadır. Normal yüzme havuzlarında da hızını arttırmaya çalışarak aynı gücü sarf edebilirsiniz. Kolları İnceltmek İçin Krem Doğru yapılan masaj ile birlikte cildi toparlayan aynı zamanda incelten kremler kolların incelmesini sağlayabilir. Her gün düzenli ve işinde profesyonel olan biri tarafından yapılması gereklidir. Egzersizlerle paralel olarak yaptırırsanız etkisini hızla görebilirsiniz. Tek başına uygulandığında ise çokta sonuç tatmin edici olmayabilir. Kol kaslarını çalıştırmanın bir diğer yolu ise pilates ile hayatımıza giren lastiklerdir. Bu lastikler uzun zamandır fizik tedavilerde de kolları kuvvetlendirmek için kullanılmaktadır. Aynı dumblelarda olduğu gibi lastiklerde de kademeli olarak hareketleri zorlaştırmak mümkündür. Elastikiyeti azalan lastikler daha zorlayıcıdır. Hareketlere alıştıkça ve kullandığınız lastik çekmek çok kolay geldiğinde bir üst gruptaki lastiğe geçilebilir. Kol kaslarını açma ve germe prensibi ile çalıştırır. Pilates Kol İnceltme Hareketleri Lastiği zıt uçlarından sıkıca her iki elinize dolayıp, vücudunuzun arkasına yani sırt bölgenize alıp, bir kolunuz yukarıda diğeri aşağıda kalça bölgenize yakın olacak şekilde tutup aksi yönlerde çekmenizdir. Elinize doladığınız ilk pozisyonda lastik gergin olmalıdır. Her çekmede nefes alıp, bırakırken nefes vermeyi unutmamalısınız. 15 tekrar ve 3 set halince yapılmalıdır. Lastiğin bir ucunu ayağınızın altına alıp, sabitledikten sonra, sabitlemek için hangi ayağınızı kullanıyorsanız o taraftaki kolu yana açıp, mümkün olduğu kadar lastiği yukarı doğru çekin. Bırakırken yine lastiğin gergin kalmasına ve kolunuzu kalçanıza değmemesine dikkat edin. Her 15 kere yaptığınızda bacak ve kol yönünüzü değiştirin. Her kol için 3 set tekrarlayın. Bu hareket bir önceki harekete çok benzemektedir. Yine lastiği ayağınızın altına alıp sabitledikten sonra bu sefer kolunuz vücudunuzun ön tarafında gergin duracak şekilde lastiği yukarı doğru çekmelisiniz. 15 kez tekrardan sonra, bu sefer lastiği tuttuğunuz bacağın aksi yönündeki kolunuz ile lastiği yukarı doğru çekerek diğer kolunuzu çalıştırabilirsiniz. Bu şekilde yine 15 tekrar yaptıkta sonra, lastiğin bulunduğu ayağı değiştirin. Aynı hareketleri diğer yönde 15 tekrarla yapın. Toplamda 3 seti tamamlayın. Lastiğin iki ucundan ellerinizle sabitleyin. Önce bir elinizi göğüs hizasında tutun, diğer kolunuz ise lastiği uzatabildiğiniz yere kadar çekin. Lastiğin çok serbest kalmasına imkân vermeden, hareketi dirseği açıp kapayarak tekrarlayın. 15 kez yaptıktan sonra çekme yaptığınız kolu değiştirip diğerini göğüs hizasına alın. 3 set tekrar yapın Lastiği kafanızın üzerinde, iki ucundan kavrayıp, kollarınız yukarı bakacak şekilde, dirseklerinizden kırık halde tutun. Dirseklerinizi yana açarak, yere paralel olacak şekilde lastiği esnetmeye çalışın. İlk pozisyonda lastiğin gergin durması gereklidir. Açma germeyi yaparken kollarınızın çalıştığını hissedeceksiniz. Lastiğin ortasına ayağınızla basarak, her iki yanından, iki elinizle gergin olacak bir şekilde tutun. Kollarınızı yukarıya doğru V şeklini verecek halde kaldırın ve lastiği esnetin. Kollarınızı lastiğin gerginliği sağladığınız mesafeden aşağı indirmeyin ki lastik hep gergin kalsın. 15 tekrar, arada dinlenmeyi unutmayarak 3 set tekrarlayın. Yukarıda, lastiğin ortasına basılan pozisyonu bozmayarak, lastiğin uçlarını birbirine bağlayın. Lastiğe bastığınız ayağınızın yöndeki elinizle düğümden tutun. Gerginliğini ayarladıktan sonra yukarı doğru dirseğinizi hareket ettirecek doğru çekin, sonra tekrar ilk gerginliği sağladığınız noktaya getirip, hareketi tekrarlayın. Her 15 kez de bir ayak, kolunuzu değiştirin. Toplamda 3 seti tamamlayın. Kavitasyon ya da soğuk lipoliz denilen güzellik merkezlerinde yapılan yöntemler ise bu bölgedeki yağları parçalamaya yöneliktir. Sonucunda bir kas yapısı oluşmaz. Geçici bir incelme meydana gelip daha sonra yine eski istenmeyen görünüme geri dönüş sağlanır. Kol İnceltme Hareketleri Resimli Aletsiz olarak yapabileceğiniz kol inceltme hareketleri başında ise herkesin bildiği şınav hareketi gelmektedir. Sadece kollarınız çalışsın istiyorsanız ya da normal şınav hareketi size zor geliyorsa; dizlerinizi yere koyup, ayaklarınızı yere paralel olan pozisyonunu kullanıp, kollarınızı çalıştırabilirsiniz. Önemli olan vücudun yere paralel olarak eğilip kalkmasıdır. İlk günlerde onar tekrardan başlayıp, daha sonra bu sayıyı arttırabilirsiniz. Tamamen kollarınızda vücut ağırlığınızı masasının sandalyesi ise kol için yapılacak egzersiz için uygun bir alettir. Sandalyenin oturacak yerine ters dönüp, kollarınızı buradan destek alarak, sanki altınızda bir başka sandalye varmış gibi oturur pozisyonda, kollarınızı kırıp, düzleştirin. İlk başta 8 daha sonra ise 15 tekrara çıkartın. Bu hareketi yaparken bacaklarınızın da çalıştığını hissedeceksiniz. Her iki kolunuzu düz ve yere paralel bir şekilde yana açarak küçük daireler çizin. Bu egzersizi 40 kere saat yönüne, 40 kere saat yönünün tersine yapın. Bu hareketi kollarınızı serbest hale getirmeden, dirseklerinizi büküp, ellerinizi başınızın iki yanına koyup iki dirseğinizi birbirine kavuşturup yana açarak devam ettirin. 25 kez yaptıktan sonra sıradaki harekete geçin. Bu hareketler serisinde önemli olan kolları dinlendirmeden, birbirini takip ederek yapmaktır. Tekrar kolları düz bir şekilde yana açıp, bu kez tam olarak aşağıya indirin. Bacağınızın yanına kadar gelip, değdirmeden, tekrar omuz hizasına getirin. Bu hareketi ise 20 tekrar yapın. Daha sonra omuzlar sabit, yine kollar yerer paralel olacak şekilde, kolları dirsekten kırıp, elleri omuzlara değdirecek şekilde 20 tekrar yapın. Bu hareketten sonra kolların yere paralel duruşunu bozmayıp, kollar kırılmayacak şekilde, elleri kafanın üzerinde birleştirip tekrar omuz hizasına getirin. Son olarak kollar yere paralel ve düz bir şekilde, el başparmağı yukarı ve aşağıya hareket edecek şekilde kolunuzu çevirin 20 kez tekrarı devam ettirin. İlk seferinde hareketlerin hepsini tamamlayamayabilirsiniz. Kollarınız acıyabilir. Bu da vücudunuzdaki o bölgenin ham olduğunu ve yorgunluk belirtisi gösteren laktik asit üretimini gösterir. 2 harekette bir, 5 er saniyelik molalar verebilirsiniz. Kollarınız kuvvetlendikçe seriyi bir seferde yapacağınızı göreceksiniz. Hareketleri yaparken bitsin diye acele etmeden, hep aynı tempoda yapılmalıdır. Hangi hareket grubunu yaparsanız yapın, mutlaka son olarak kollarınız esnetin. Dirseğiniz havaya bakacak şekilde büküp, eliniz ensenize denk gelsin. Diğer elinizle dirseğinizi tutup yukarı doğru çekin. 15 saniye bu şekilde bekledikten sonra aynı işlemi diğer kolunuz yapın. Koldaki Yağlar Nasıl Eritilir Beslenme programı kollarınızı sıkılaştırmayı planladığınızda da önemli rol oynar. Proteinli ve lifli gıdalar tüketmenin yanında karbonhidrat içeren yiyeceklerden uzak durulmalıdır. Ayrıca egzersizlerden sonra mutlaka 500 ml ve üzeri miktarda su tüketilmelidir. Yağ atımını hızlandırmanın yanında burada et kesiğini oluşturan laktik asidin bölgeden uzaklaşıp, vücuttan atılmasını sağlar. Kol İnceltme Ameliyatı Kolları sıkılaştırmak için cerrahi müdahaleler de uygulanmaktadır. Çok hızlı kilo veren kişilerde bulunan sarkmaları, buradaki fazla deriyi kesilmesiyle gerçekleşir. Uzman estetik cerrahların gerek gördüğü hastalarda, çok fazla sarkmanın, sporla toparlanamayacağı durumlarda yapılır. Üst kollar, dirseğin altta kalan kısmına göre daha kolay yağlanabilir ve sarkabilir. Genel olarak zayıfsanız ve tek sorun üst kollarsa kol inceltme hareketlerini yapabilirsiniz. Ancak yağların erimesi ve tam anlamıyla incelme sağlamak için beslenme düzeninize dikkat etmelisiniz. Kilo vermeniz gerekirken uyguladığınız her şey üst kollarınızdaki fazlalıkları eritmek için de geçerli olacaktır. Üst kollarda yağ depolandığı zaman görsel açıdan hoş olmayacağı gibi yağ birikmesi zaman içinde sağlık açısından da sorun çıkartacaktır. İlk fark ettiğinizde hızlıca önlem alırsanız; sonuca ulaşmanız daha kolay olacaktır. Ne kadar çok yağ birikirse kollarda incelmeyi sağlamak o kadar uzun sürecektir. İçeriğin İçerisindekilerÜst Kol Neden Yağlanır?Üst Kol İnceltmek için Ne Yapılmalı?Üst Kol için Bölgesel İncelme YöntemleriÜst Kolları Eritmek için Nasıl Diyet Yapılır?Kol İnceltme HareketleriKas Yapmadan Kol İnceltme HareketleriDambılla Kol İnceltme HareketleriÜst Kol için Şınav HareketiÜst Kol için Yüzme HareketiÜst Kol için Triceps Stretch HareketiÜst Kol için Plank Hareketi Üst Kol Neden Yağlanır? İnsanların beslenme biçimine bağlı olarak çeşitli bölgelerinde yağlanma görülebilir. Üst kolda yağlanma genellikle tüm vücutla birlikte ilerler. Çok nadir olarak zayıf kişilerde sadece üst kol yağlanması olur ki bu durum tamamen vücut yapısıyla ilgilidir. Bazı kişiler kiloyu basenden bazen kişiler göbekten bazıları ise kollardan alabilirler. Üst Kol İnceltmek için Ne Yapılmalı? Üst kol yağları nasıl yakılır sorusunun yanıtını bilirseniz; yağların erimesiyle kollarınızı inceltebilirsiniz. Yağ yakmak için diyet ve egzersiz mutlaka hayatınızda yer etmelidir. Kollar için diyet mi yapılır diye düşünmeyin. Sağlıklı beslenme vücuttan fazla yağların atılmasında etkilidir. Kol yağları nasıl eritilir derseniz; siz diyet yaptıkça vücutta fazla olan yağların erimesiyle kollardaki fazla yağlar da eriyecektir. Kol İnceltme diyeti gibi özel bir diyet yok ama yağ yakmak için tercih etmeniz gereken beslenme biçimini uygulamanız yeterli olacaktır. Üst Kol için Bölgesel İncelme Yöntemleri Üst kol, basen, göbek, kalça gibi yağ birikmesinin yoğun olduğu bölgeler için inceltme yöntemleri geliştirilmiştir. Piyasada farklı alanlarda, çeşitli isimlerle birçok bölgesel incelme uygulama bulabilirsiniz. Bunların birçoğu genellikle işe yarar ama hiçbir uygulamanın garantisi yoktur. Üstelik eski beslenme biçiminize devam ettiğiniz müddetçe de yağ birikimi tekrar gerçekleşecektir. Bu nedenle böyle yöntemlerden önce yaşam biçiminizi değiştirmek, egzersizi hayatınıza dahil etmek en doğrusudur. Cerrahi yöntemlerde yağ aldırma gibi operasyonlarla üst kollarınızdaki fazla yağlardan kurtulabilirsiniz. Ancak bir de gerdirme, toparlama işlemi yaptırmanız gerekir çünkü yağlar alınınca ciltte sarkma görülecektir. Tüm bunlar basit bir beslenme değişikliği ve biraz egzersizle, bıçak altına yatmadan da yapabilmeniz mümkün. Üst Kolları Eritmek için Nasıl Diyet Yapılır? Yediğiniz içtiğiniz hiçbir şey doğrudan üst kollarınızda bulunan yağlara ulaşıp onları eritmeyecektir. Amacınız vücuttaki yağları yakmaya yarayan bir beslenme programı düzenlemek ve sabırla sürdürmek çünkü bazı yağ kütleleri inatçıdır ve sizi baya zorlayabilirler. Yağ yakmak için beslenme düzeninizi baştan sona değiştirmeniz gerekiyor. Karbonhidratların fazlası vücutta kolayca yağ olarak depolanır. Aynı şekilde şeker de vücutta tutulup kilo almaya neden olur. Beslenmenizde öncelikle şekeri hayatınızdan çıkartmalı ve karbonhidratları azaltmalısınız. Karbonhidratların sağlıklı olanlarından, kısıtlı olarak tüketmeye özen gösterin. Haftada 1-2 kez baklagillerden tüketmek yeterli olacaktır. Gün içinde aldığınız protein miktarını artırmanız da yağ yakmanızı kolaylaştıracaktır. Hayvansal proteinleri yakmak için vücut fazlaca kalori harcar. Diyetteyken yağ tüketmeden yağ yakamayacağınızı unutmamalısınız. Sağlıklı yağlardan yemeklerinize ve salatanıza kullanmanıza sakınca yoktur. Öğünlerinizi 3 ana, 2 ara olacak şekilde düzenleyip hiçbirini atlamadan yapmanız gerekiyor. Sık yapıp az yediğiniz öğünler, metabolizmanızı hızlandırmak için faydalı olacaktır. Öğünlerdeki porsiyonlarınızı da küçültmeyi unutmamalısınız. Gün içinde yudum yudum olacak şekilde, en az 2,5 litre su içmeniz gerekiyor. Sıvı alımınızı yeşil çay tüketerek de desteklemelisiniz. Yeşil çay metabolizmanızın hızlanmasına katkı sağlayacak ve vücudun yağ yakmasını kolaylaştıracaktır. Kol İnceltme Hareketleri Bazı hareketler üst kol kaslarını çalıştırsa da kollardaki yağları yakmaya çalışırken genel bir çalışma yapmalısınız. Kol için yaptığınız çalışmalar, yağ fazlanız olan bölümde doğrudan incelme sağlayacaktır. Kol egzersizlerini ilk kez yapıyorsanız; birkaç ısınma hareketini yapmayı kesinlikle unutmamalısınız. Isınma hareketlerini yapmış olmanıza rağmen spordan sonraki birkaç gün kas ağrısı çekebilirsiniz. Özellikle hiç çalıştırılmayan kaslarda mutlaka ağrı olmaktadır. Ağrıların geçmesini beklemeden üzerine egzersiz yapmaya çalışmanızda fayda var. Üst kollar nasıl incelir resimli anlatımlardan çeşit çeşit egzersiz biçimi görebilirsiniz. Kol inceltme hareketleri resimli anlatıma sahip değilse bile oldukça anlaşılır durumda, basit hareketlerdir. Kolunuzda kemiksel açıdan eskiden geçirmiş olduğunuz bir operasyon yoksa her hareketi rahatlıkla yapabilirsiniz. Kolunuzda herhangi bir sebepten kısıtlama varsa hafif hareketler tercih etmelisiniz. Kas Yapmadan Kol İnceltme Hareketleri Kol ve diğer bölgeler için yapılan egzersizlerin hepsi yağların kasa dönüştürülmesi için vardır. Yağları eritmek ve sıkılaşmak istiyorsanız; beslenmeye ayrıca özen göstermelisiniz. Beslenme biçiminiz yağların yakılmasında oldukça etkili olacaktır. Bu esnada egzersizle sıkılaşırsanız kolaylıkla incelebilirsiniz. Kas yapmayı engelleyip incelme sağlayan özel bir hareket yoktur. Kol egzersizlerinin hepsi incelmeniz için yardımcı olacaktır. Dambılla Kol İnceltme Hareketleri Kol egzersizlerinde dambıl kullanmak genel tercihtir ama dambılsız kol egzersizlerini de tercih edebilirsiniz. Hızlı sonuç almak için kasları biraz daha yoğun çalıştırmak için dambıl tercih etmeniz önerilir. Dambıl ağırlığını ayarlarken kendi gücünüzü dikkate almalısınız. Daha önce dambılla çalışmamışsanız küçük ağırlıklarla başlamayı tercih etmeniz gerekiyor. Zamanla ağırlık miktarını artırarak ilerleyebilirsiniz. Evinizde spor yapacaksanız ve dambıl yoksa su şişelerinden bile faydalanabilirsiniz. Üst Kol için Şınav Hareketi Şınav herkesin bildiği meşhur bir harekettir ama herkes kolay kolay yapamaz. Öncelikle ısınma hareketlerinizi yapın ve şınav pozisyonu alın. Ayaklarınız parmak uçlarınızdan yerle temas edecek şekilde, yere yüzünüz dönük; kollarınızdan destek alarak vücudunuzu kaldırın ve indirin. Muhtemelen ilk bir iki seferden sonra kendinizi yerde bulabilirsiniz. Zorlamayın ve biraz dinlenmeye bakın. Sonra tekrar deneyin ve daha uzun süre hareketi tekrar etmeye çalışın. Şınav ilk etapta zor olacaktır ama ilerleyen zamanlarda kolaylaşacaktır. Üst Kol için Yüzme Hareketi Ayakta dik bir şekilde, yere sağlam basarak durun ve kollarınızı iki yana açın. Kollarınızı sürekli olarak yüzüyormuş gibi çevirin. Süre geçtikte kollarınızın ağırlaştığını ve hareketin zorlaştığını hissedebilirsiniz. Pes etmeyin ve en az 5 dakika hareketi devam ettirin. 10 dakika başka hareketler yapıp kollarınızı dinlendirdikten sonra bir 5 dakika daha aynı hareketi yapın. Üst Kol için Triceps Stretch Hareketi Triceps Stretch üst kolların çalışması için oldukça etkili bir harekettir. Yere bağdaş kurup oturarak ya da bir sandalyede rahat bir pozisyonda oturarak hareketi yapabilirsiniz. Dikkat etmeniz gereken vücudun dik durmasına özen göstermektir. Ardından sol kolunuzu başınızın üstüne doğru dümdüz yukarı kaldırın. Sağ kolunuzu başınızın üst kısmından uzatarak sol omzunuza parmak uçlarınızla dokunmaya çalışın. Birkaç tekrardan sonra diğer kolunuz içinde aynı sayıda tekrar yaparak egzersizi sonlandırın. Bu hareket kolların çalışması için oldukça idealdir ve omuz, boyun, sırt ağrılarına da fayda eder. Üst Kol için Plank Hareketi Plank tüm vücudu aktif ve yoğun bir şekilde çalıştırın; çok faydalı bir egzersiz hareketidir. Plankta kollardan sağlam bir güç alındığından kol kasları fazlaca çalışır. Plank hareketini her gün düzenli olarak yaparsanız; kollarınızdaki incelmeyi kısa sürede fark edebilirsiniz. Kas yapmadan zayıflamak için yapılan egzersizler ile vücuttaki yağları atmak ve düzenli hafif kalorili beslenmek gerekmektedir. Kas Yapmadan Zayıflama Hareketleri Nelerdir? Vücuttaki fazlalıklardan kurtulmak için genel olarak fazla yağlar kasa çevrilir ve bu vücuttaki yağ kütlesinin azalmasına yardımcı olmaktadır. Bu durum erkeklerde çok beğenilen bir durum olurken kadınların pek çoğu fazla kastan rahatsız olmaktadır. Bunun için sadece zayıflamak isteyip kas olmamasını istemektedirler. Bunun için yapılması gereken bazı egzersiz yöntemleri bulunmaktadır. Bu yöntemler genel olarak ağırlık çalışmaktan ziyade vücuda kalori yaktıran egzersizler olarak bilinmektedir. Kas yapmadan zayıflamak için, vücuttaki yağların kasa dönüşmeden vücuttan atılmasını sağlayacak yöntemler uygulanmalıdır. Vücuttaki fazla yağlardan kurtulmak için öncelikle beslenme yöntemi ile vücuttaki yağların yakılması sağlanmalıdır. Şöyle ki vücut bir miktar aç kaldığı zaman enerji üretmek için vücuttaki yağları yakmaya başlamaktadır. Bunun sağlanması için şok diyet ya da tamamen aç kalmaya yönelik uygulamalardan ziyade daha az yemek tüketmek ve diyet ile kalori alımını kısıtlamak gerekmektedir. Aynı zamanda spor yaparak da fazla yağlardan kolay bir şekilde kurtulmak mümkün hale gelebilir. Kas Yapmadan Zayıflamak Mümkün mü? Kas yapmak sanılanın aksine oldukça zor bir durumdur. Kas yapmak için protein alımını arttırmak ve ağırlık kaldırmak gerekmektedir. Ağırlık kaldırmak kasları uyarır ve aynı zamanda yağların yakılmasına yardımcı olmaktadır. Kas yapmamak için yağların vücuttan atılması gerekmektedir. Eğer ki çok kilo varsa zayıflama olduğunda vücutta sarkma meydana gelebilmektedir. Sarkmaların meydana gelmemesi için kas yapmak daha faydalı bir durum olacaktır. Erkekler kadınlara göre çok daha kolay kas yapmaktadır. Kadınların kas yapması için çok gayret etmesi gerekmektedir. Zayıflamak için uygulanan yöntemlerle kısa sürede kas yapmak mümkün olmayacağı için kilo verirken bu tarz düşüncelere girmemek gerekmektedir. Spor yaptığınızda ve düzenli beslendiğiniz zaman vücudunuzdaki yağları yakmaya başlayabilirsiniz. Böylece kas oluşmadan kilo vermeye başlayabilirsiniz. Ama az miktarda kas yapmak zararlı değil oldukça faydalıdır ve oldukça hoş bir görüntü sağlamaktadır. Sporda Kas Yapmadan Kol İnceltme, Zayıflatma Hareketleri Kadınların kas yapabilmesi için ağır sporcu diyetleri uygulamaları ve düzenli bir şekilde kas hareketleri çalışmaları gerekmektedir. Erkeksi olmayan ince kollara sahip olabilmek için pilates hareketleri uygulanabilmektedir. Pilates en hızlı zayıflama sağlayan spor programıdır. Makine ile yapılan pilates hareketleri kısa süre içerisinde sonuç almayı sağlamaktadır. Pilates lastiği ile kol incelme hareketleri uygulayabilirsiniz bunun yanı sıra dumbella da kol inceltme konusunda oldukça etkili olmaktadır. Kol en kolay zayıflayan bölgelerden biridir fakat buradaki asıl olay sıkılaşmanın sağlanmasıdır. Sıkılaşmanın gerçekleşmesi için hafif ağırlıklı egzersizlerin sık aralıklar ile yapılması gerekmektedir. Kas Yapmadan Kilo Vermek İçin Ne Yapılmalı? Eğer fazla kilolarınızdan kurtulmak fakat kas yapmak istemiyorsanız aşırı ağırlık çalışmamanız gerekmektedir. Birtakım diyetler ile kısa süre içerisinde zayıflama sağlayabilirsiniz. Fakat sarkmaların oluşmaması için sıkılaşmaya yönelik hareketler uygulanmalıdır. Belirttiğimiz gibi kadınların kas yapması erkeklere göre daha zordur ve yapmış olduğunuz egzersizler ile kısa süre de kas yapacaksınız diye bir durum bulunmamaktadır. Egzersizler ile vücudunuzdaki yağı atarken beslenmeye de önem vermeyi unutmayınız. Kas yapmadan zayıflamak için doğal yöntemleri deneyebilir ve korse kullanımı da sağlayabilirsiniz.

kas yapmadan kol inceltme hareketleri